명상의 장점 10가지

명상의 장점 10가지를 적어보려고 합니다. 명상이란 생각에 집중하고 방향을 바꾸도록 마음을 훈련하는 과정입니다. 더 많은 사람들이 건강상의 장점을 발견하면서 명상의 인기가 늘어가고 있습니다. 

명상을 하면 자신과 주변 환경에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 그리고 스트레스를 줄이고 집중력을 키우는 방법입니다. 

 

명상의 장점

사람들은 긍정적인 기분과 전망, 자기 훈련, 건강한 수면 패턴 등의 유익한 장점이 있기 때문에 명상을 꾸준히 진행하게 되는 겁니다. 그러면 명상의 장점을 12가지를 알아보겠습니다.

명상의 장점 10가지

1. 스트레스 감소

명상을 하는 이유 중 가장 많은 사람들이 하는 이유인 스트레스 감소입니다. 일반적으로 정신적, 육체적 스트레스는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 증가시킵니다. 이것은 사이토 카인이라고 불리는 염증성 화학 물질의 방출과 같은 스트레스의 많은 해로운 영향을 생성합니다. 이러한 호르몬의 효과는 수면을 방해하고 우울증과 불안을 촉진시키며 혈압을 높이는 등 악영향을 야기시킵니다. 하지만 명상을 이용하면 이런 스트레스를 감소하는 것을 실험으로 밝혀냈습니다. 더 나아가 명상은 과민성 대장 증후군, 외상 후 스트레스 장애, 근육통 등의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

2. 불안감 조절

명상은 스트레스 수준을 낮추어 불안감을 줄여줍니다. 많은 사람들에게 실험을 한 경과 명상을 한 다음에는 불안감을 감소시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 특히 불안 장애가 있는 사람들에게는 불안 증상을 줄이는데 도움이 되었으며 긍정적인 생각이 깃들고 스트레스 반응과 대처 능력도 개선되며 직업 관련 불안감을 조절하는 것도 도움이 됩니다.

 

3. 정서적 건강 증진

어떤 방식의 명상이라도 자아상을 개선하고 삶에 대한 긍정적인 정서를 가지도록 돕습니다. 연구를 통해 성인을 대상으로 한 명상의 효과는 우울증 증상을 개선한다는 사실을 밝혔습니다. 연구 결과 명상을 한 사람들이 다른 대조군에 비해서 우울증 증상이 감소하며 부정적인 생각이 덜한 것으로 나타났습니다. 스트레스에 반응하여 분비되는 사이토카인이라는 염증성 화학 물질이 기분에 영향을 주어 우울증을 유발할 수 있습니다. 여러 연구에 대한 검토에 따르면 명상은 이러한 염증성 화학물질의 수준을 낮춤으로써 우울증을 줄일 수 있습니다.

 

4. 자기 인식 향상

명상은 자신에 대한 더 강한 이해를 발전시켜 최고의 자아로 성장하는데 도움이 될 수 있습니다. 자기 탐구 명상은 자신에 대한 이해와 주변 사람들과의 관계를 발전시키는데 도움이 되는 것을 목표로 합니다. 생각 습관에 대한 인식이 높아질수록 더 건설적인 패턴으로 유도합니다.  명상을 한 사람들은 하지 않은 사람에 비해 외로움이 감소하고 사회적 접촉이 증가했으며 창의적인 문제 해결 기술이 배양되었습니다.

 

5. 집중 시간 연장

명상은 집중 시간을 연장하도록 도움을 줍니다. 주의력과 인내력을 높이는데 도움이 됩니다. 연구 결과 명상을 한 사람은 하지 않은 사람에 비해 작업을 완료하는 동안 주의력과 정확성이 향상되었습니다. 비슷한 연구에 따르면 명상을 주기적으로 수행한 사람들은 명상 경험이 없는 사람들보다 시각적인 작업에서 더 나은 결과를 보였고 주의력 지속 시간이 더 컸습니다. 명상이 정신 방황 걱정, 집중력 저하에 기여하는 뇌의 패턴을 역전시킬 수 있다는 결론을 알게 되었습니다. 짧은 시간 동안 명상을 해도 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 노화와 관련된 기억상실을 줄일 수 있음

주의력과 사고의 명확성이 향상되면 마음을 젊게 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 연령 관련 기억 상실을 가진 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 신경 심리학 테스트에서 성능이 향상되는 것으로 나타납니다. 명상 방법에 따라 주의력, 기억력 및 정신적 능력을 높여줍니다. 치매가 있는 사람에게 명상은 치매 환자의 기억력을 향상하고 치매 가족을 돌보는 사람들의 스트레스 조절과 대처 능력을 향상하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 중독에 빠지지 않도록 도움

명상을 통해 정신 훈련을 통해 중독성 행동을 유발하는 요인에 대한 자제력과 인식을 높여 의존성을 깨는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 명상은 사람들이 주의를 돌리고 감정과 충동을 관리하고 원인에 대한 이해를 높이는 방법을 배우는데 도움이 될 수 있습니다. 알코올 장애 치료를 받은 사람 60명을 대상으로 한 연구에 따르면 초월 명상을 수행하면 3개월 후 스트레스, 심리적 고통, 알코올 욕구 및 알코올 사용 수준이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 명상은 또한 음식에 대한 갈망을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 연구를 검토한 결과 명상이 정서와 폭식을 줄이는데 도움이 되는 사실을 발견했습니다.

 

8. 수면 향상

많은 사람들이 불면증으로 고생을 하고 있습니다. 한 연구에 따르면 명상을 한 사람들은 치료를 받지 않은 통제 사태를 가진 사람들에 비해 더 오래 잠을 자고 불면증의 심각성이 개선된 것으로 나타났습니다. 명상에 능숙해지면 불면증이나 불안감을 통제하는데 도움이 될 수 있습니다. 몸을 이완시켜 긴장을 풀고 잠들 가능성이 더 높은 평화로운 상태에 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 통증 조절에 도움

통증에 대한 인식은 정신 상태와 관련이 있으며 스트레스가 많은 상황에 높여질 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 명상을 일상에 적용하면 통증 조절하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 명상은 통증을 줄이고 삶의 질을 향상하고 환자에 우울증의 증상을 줄일 수 있다는 것이 나타났습니다. 명상을 하는 사람과 하지 않는 사람들이 동일한 통증을 겪는다고 했을 때 명상을 하는 사람들은 통증에 더 대처할 수 있는 능력을 보일 수 있었습니다.

 

10. 혈압을 낮춤

명상은 심장의 부담을 줄여 신체 건강을 향상할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 고혈압은 심장이 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 움직여 심장 기능을 저하시킬 수 있습니다. 고혈압은 또한 동맥 경화증 또는 동맥 협작에 기여하여 심장 마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 명상이 혈압을 낮추는데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 나이가 많은 사람과 고혈압이 있는 사람들 사이에 더 효과적이었습니다. 부분적으로 명상은 심장 기능, 혈관 긴장 및 스트레스 상황에서 각성을 증가시키는 반응을 조정하는 신경 신호를 이완시켜 혈압을 조절하는 것을 알 수 있습니다.

 

명상은 모든 사람들이 정신적이나 정서적인 건강을 위해서 할 수 있는 일입니다.  특별한 장비나 공간의 제한도 받지 않기 때문에 언제나 할 수 있다는 매력이 있습니다. 다양한 장점이 있는 명상을 한번 해보시는 건 어떨까요? 자신이 원하는 목적에 맞는 장점이 있다면 그 목적을 이루기 위해 꼭 한번 해보시기 바랍니다. 추천드립니다.