나를 진정시키는 방법 10가지

나를 진정시키는 방법 10가지를 알아보겠습니다. 많은 사람들이 모두 걱정을 하고 화를 냅니다. 당연한 삶의 일부입니다. 하지만 분노나 불안이 심해지고 진정할 수 없게 된다면 문제가 한 두 개가 아닐 겁니다. 그렇기 때문에 자신을 진정시키는 방법을 알아보는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 나를 진정시키는 방법을 알아보겠습니다.

 

나를 진정시키는 방법 10가지

분노와 불안을 진정시키는 방법은 생각보다 다양합니다. 그러면 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

1. 숨쉬기

숨쉬기는 가장 효과적인 분노와 불안을 빠르게 줄일 수 있는 방법입니다. 불안하거나 화가 나면 빠르고 얕은 호흡을 하게 됩니다. 그럴 때는 길고 진정된 호흡을 하는 것이 중요합니다. 진정하는데 도움이 되는 호흡의 기술은 다음과 같습니다.

한 호흡을 세 부분으로 진행합니다. 호흡은 몸에 주의를 기울이면서 한번 심호흡을 한 다음 완전히 숨을 내쉬는 것입니다. 심호흡에 익숙해지면 들숨과 날숨의 비율을 1:2로 바꿔주며 들이쉬는 시간과 내쉬는 시간을 변경해줍니다. 불안할 때 이 호흡법을 하는 것만으로도 몸을 진정시키는 것이 도움이 됩니다.

 

2. 자신의 모습을 인정한다.

자신이 불안하고 분노를 느끼고 있는 것을 인정합니다. 자신이 느끼는 감정을 표현하고 인정하는 것만으로도 자신이 느끼고 있는 불안과 분노가 줄어들 수 있습니다.

 

3. 자신에게 질문하자.

불안감이 불안을 부르고 분노가 분노를 부르는 경우가 많습니다. 부정적인 생각을 줄이는 것만으로도 도움이 됩니다. 그렇게 불안감이 계속 늘어날 때면 자신에게 질문을 하는 것이 좋습니다.

- 상상하는 일이 일어날 가능성이 있나요?

- 그 생각이 합리적인가요?

- 실제로 그런 일이 있었던 적이 있나요?

이런 생각에 대해 자신에게 질문을 해본다면 자신의 생각을 정리하고 불안감과 분노를 줄일 수 있습니다.

 

4. 분노와 불안감 해소

신체적 활동을 통해서 에너지를 표출합니다. 운동을 통해서 정서적인 에너지를 얻는 것은 굉장히 좋은 방법입니다. 그렇다고 해서 벽을 치거나 소리를 지르는 것은 도움이 되지 않습니다. 건전하고 활동적인 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

5. 진정한 모습을 상상하자.

자신이 배운 호흡하는 방법과 분노를 진정하는 방법에 대해 배운 것을 실천해야 합니다. 심호흡을 한 다음 눈을 감고 자신의 몸이 움직이는 모습을 그려봅니다. 침착하고 집중하면서 스트레스에 대한 것을 극복하는 자신의 모습을 상상합니다. 그렇게 침착한 모습을 상상하며 현실로 이뤄지는 것을 목표로 합니다.

 

6. 음악 듣기

자신이 좋아하는 음악을 들어봅니다. 음악을 듣는 것은 자신의 몸과 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 진정한 모습을 상상하면서 좋아하는 음악을 들어보시기 바랍니다.

 

7. 몸을 이완합니다.

불안감이 생기거나 화가 난 경우 신체의 모든 근육이 긴장되는 것을 느낄 수 있습니다. 천천히 근육 이완을 진행하면 자신의 감정을 진정시키는데 도움이 됩니다. 바닥에 편안하게 누운 채로 발을 고지 않고 주먹을 쥐지 않습니다. 발끝부터 자신의 몸의 긴장을 풀어주며 머리까지 각 부분의 근육을 이완합니다.

 

8. 메모

자신이 분노하고 불안감을 느끼게 된 상황에 대한 내용을 글로 남깁니다. 자신이 화가 난 이유, 불안한 이유에 대해서 글을 작성합니다. 완전한 문장을 구성하기 위해 애쓸 필요도 없고 단순히 글을 써 내려가면 됩니다. 너무 정리를 위해 애쓰지 말고 자연스러운 메모를 진행하면 됩니다.

 

9. 신선한 공기를 마시자.

실내에 있었다면 자신의 분위기를 환기하기 위해 바깥으로 나가는 것도 도움이 됩니다. 덥고 답답한 경우에는 공황이 생길 수 있으니 조금이라도 바깥으로 나가서 신선한 공기를 마시세요. 신선한 공기는 자신을 진정시키는 것뿐만 아니라 분노와 불안의 사고를 줄여줄 수 있습니다.

 

10. 어깨를 풀어줍니다.

몸이 긴장되면 자세가 나빠질 수 있습니다. 몸이 말려있게 될 수 있는데 그럴 때 의식적으로 어깨에 들어간 힘을 풀어줍니다. 견갑골을 모은 다음 아래로 내리는데 집중하도록 합니다. 그리고 심호흡까지 하면서 몸을 진정시킵니다.